① 体内時計を大切にする

• 外出自粛など家で過ごす時間が増えても、できる限り毎日決まった生活リズムで過ごしましょう。
• ・毎日同じ時間に起床、就寝するように心がける。
• ・カーテンを開け、日の光を浴びる（特に朝は太陽光を浴びることで体内時計が整います）。
• ・食事の時間、運動の時間などもできれば毎日同じ時間に行う。

② 人とつながりを持つ

• 人との交流は隔離された生活の中でも大切です。
• ・電話やメール、SNS を利用して友達や離れた家族ともコミュニケーションを取る。
• ・心配や不安があるときは一人で抱えこまずに、身近にいる信頼できる人に話す。

③ 正しい知識を手に入れる

• 社会が混乱しているときは、人の気持ちをかき乱す情報が出ることがあります。
• ・信頼できる発信元から、発信の時期を確認して情報を得る。

④ 好きなことをする時間を大切に

• 一人でできる趣味を見つけ、楽しみましょう。
• ・読書、料理、筋トレなど家の中で行えるものを探す。
• ・SNSを利用することで、いろいろな人と体験を共有する楽しみが見出せる。